Cinco maus hábitos destroem seus joelhos
❶ sem controle de peso
Deixe os números lhe dizerem, o que o joelho suporta todos os dias?
Quando deitado, o peso do joelho é naturalmente 0; quando se levanta e caminha, o peso do joelho é 1-2 vezes o peso do corpo; ao subir e descer ladeiras ou subir e descer escadas, o peso do joelho é de 3-4 vezes o peso do corpo; ao correr, o peso do joelho é 4 vezes o peso corporal; ao jogar bola, o peso do joelho é 6 vezes o peso corporal; quando agachado e ajoelhado, o peso do joelho é 8 vezes o peso do corpo!
Como você pode imaginar, quanto mais gorda a pessoa, mais pobre o joelho, então controle seu peso adequadamente.
Eu não exercito em horários normais, mas exagero repentinamente
Para aqueles que não exercitam, os músculos que sustentam as atividades articulares são naturalmente subdesenvolvidos. Se de repente você pratica esportes excessivos e inapropriados (como escalar montanhas com parentes e amigos nos fins de semana) ou faz uma competição feroz (chamamos de "atletas de fim de semana"), sua articulação do joelho pode doer. Por que dói? Não está longe de você ficar cansado ou sofrer lesões potenciais por causa do movimento muscular excessivo.
Agachar-se ou ficar em pé por um longo tempo
Pessoas que precisam ficar em posição agachada ou em pé por um longo tempo e muitas vezes trabalham com carga pesada, a articulação do joelho está sob estresse contínuo. Portanto, sugere-se que os trabalhadores agachados (como soldadores) encontrem um pequeno banco para sentar e trabalhar, e aqueles que estão de pé há muito tempo (como professores) devem andar adequadamente no trabalho para aliviar o cansaço dos trabalhadores. articulações do joelho, enquanto alguns carregadores devem economizar e emprestar força (como por meios mecânicos).
Eu amo usar saltos altos e muffins
Muitas mulheres amantes da beleza gostam de usar sapatos de salto alto (salto mais de 5 cm) ou muffin. Embora os sapatos sejam bonitos, a carga nas articulações do joelho também é grande no momento, e a lesão a longo prazo também segue, além disso, é mais provável que cause outras lesões (como entorse). Ele também lembra as pessoas que gostam de esportes a escolher calçados esportivos com sola macia e bom suporte, envolvimento e conforto, mas não é o mais caro, melhor.
Não preste atenção ao treinamento de força
Muitas pessoas não prestam atenção ao treinamento de força. Eles acham que usar joelheira é bom para tudo. De fato, a proteção de qualquer força externa não é tão confiável quanto a proteção de seus próprios músculos. O que é treinamento de força? O treinamento de força é um tipo de método de exercício que pode melhorar a força, resistência e forma do grupo muscular através de várias vezes, grupos e exercícios rítmicos de sustentação de peso. Como agachamento, flexões, exercícios com halteres e outros exercícios.
Seis movimentos protegem a articulação do joelho, melhor que a joelheira
Lembre-se, músculos fortes protegem a articulação do joelho 100 vezes melhor que a joelheira.
Agachamento na parede
De costas para a parede, pés, joelhos e um pouco mais largo que o ombro, dedos para a frente ligeiramente abertos para fora, agachamento lento (a ponta do joelho não pode exceder os dedos, caso contrário, causará pressão na cartilagem da patela e menisco). Coloque seu peso entre as pernas e sinta vontade de sentar em uma cadeira. Sugere-se que o ângulo de agachamento seja variado, como 30 °, 45 °, 60 °, mas não mais que 90 °. Ao mesmo tempo, preste atenção ao princípio da ausência de dor ao praticar cada ângulo. (ângulo refere-se ao ângulo entre a linha de extensão da pequena perna e coxa reversa).
Mantenha a exaustão toda vez, repita 3-5 vezes, descanse por meio minuto. Pode facilmente concluir um determinado ângulo de treinamento pode ser avançado para o próximo ângulo. Você também pode aumentar a carga e a dificuldade nesse ângulo.
❷ exercício de flexão do joelho (com elástico)
Na posição sentada, os joelhos estão naturalmente dobrados, os pés estão fora do chão, uma extremidade do elástico é fixa e a outra extremidade é fixada no tornozelo. Puxe a perna lentamente para o ângulo máximo e aperte a faixa elástica.
Tensione firmemente o elástico sempre, mantenha-o por 5 segundos, relaxe-o por 5 segundos, repita-o por 10 vezes em grupo, 2-3 grupos / dia.
Agachamento profundo com passo de garfo
A frente e a parte de trás das duas pernas estão abertas, as mãos são akimbo, as costas são retas e levemente para a frente, os joelhos são dobrados lentamente para tornar as pernas verticais ao chão, a frente e simultaneamente movem seu centro de gravidade para as pernas de apoio , mantenha por 5 segundos e, em seguida, retorne à posição inicial, repita por sua vez e os dois lados recuam por sua vez.
Cada lado 15 vezes / grupo × 2 grupo, pode facilmente concluir os dois grupos de treinamento, você pode considerar a mão para aumentar o peso (haltere) para aumentar a intensidade do treinamento.
