Um peso de controle.
A obesidade é o inimigo da articulação do joelho. Se você deseja proteger a articulação do joelho , precisa manter um peso normal.
Na vida cotidiana, sugere-se comer baixa em óleo, dieta baixa em gorduras e baixa caloria, comer mais frutas e vegetais e controlar a ingestão de alimentos básicos.
Não é permitido comer muita carne, alimentos gordurosos ou picantes, misturar carne e vegetais, diversificar alimentos, parar de fumar e beber chá.
Dois suplementos de cálcio.
O suplemento de cálcio pode proteger a articulação do joelho, mas deve ser baseado em suplemento alimentar, mais laticínios, feijão, vegetais e frutos do mar, menos espinafre e cebola e outros alimentos que afetam a absorção de cálcio.
Três Suba as escadas de lado.
Pei Fuxing, diretor do departamento de ortopedia do Hospital Oeste da China, Universidade de Sichuan, disse: "embora subir escadas e montanhas muitas vezes prejudique a articulação do joelho, subir escadas lateralmente pode proteger a articulação do joelho".
Quatro Faça uma caminhada de 40 minutos todos os dias.
Caminhar é bom para a saúde do joelho. Dar um passeio após as refeições todos os dias não só ajuda na digestão e absorção dos alimentos, mas também protege a articulação do joelho e evita o desgaste excessivo da articulação do joelho. Sugere-se que o idoso faça uma caminhada de 40 minutos todos os dias, e o passo deve ser controlado de 40 a 50 cm.
Cinco Vá rápido e devagar, alternadamente.
Para pessoas de meia-idade e idosos com má articulação, caminhar rápido é melhor do que caminhar alternadamente, ou seja, caminhar com uma combinação de rápido e lento.
Andar rápido tem um certo impacto na articulação do joelho. A caminhada rápida de 3 minutos, combinada com a caminhada lenta de 10 minutos, tem um efeito de alívio e proteção na articulação.
Seis Faça menos agachamento e ajoelhado por um longo tempo.
Ao levantar-se e sentar-se, preste atenção à flexão leve e repetida da articulação do joelho, que é propícia à proteção da articulação do joelho.
Sete Levante as pernas todos os dias.
Em momentos comuns, você pode realizar mais ações de levantamento de pernas para aumentar a força do quadríceps femoral na frente da coxa e do bíceps femoral na parte de trás da coxa, de modo a aumentar a estabilidade da articulação do joelho e diminuir o desgaste do joelho. a articulação.
Oito Mantenha quente.
Articulações frias e congeladas podem induzir inflamação das articulações, por isso é necessário manter-se quente e evitar ambientes muito úmidos.
Usar um protetor de joelho quente é uma medida simples e eficaz para pessoas de meia-idade e idosas protegerem suas articulações. Mas não use joelheiras por muito tempo, ou ocorrerá dependência excessiva.
